一天分組做1000個俯臥撐與每天100俯臥撐做10天,效果差距多大

球球 2019/05/18 檢舉

相信很多人看到題目後都會大吃一驚,一天1000個俯臥撐,這不是開玩笑嗎?但筆者在這裡告訴你,只要有一定的健身基礎,在1整天內分組拿下1000個俯臥撐還是不成問題的,回答完這個「偏」題,我們就回歸「正題」,1天分組做1000個俯臥撐與每天100俯臥撐做10天,健身效果的差距會有多大?

 

 

 

肌肉能力(力量,耐力)

俯臥撐,作為典型的無氧運動,在運動中「力」的來源大部分來自於力量型肌肉,但由於1000個數量眾多,總運動的時間很長,在運動後期就需要耐力型肌肉的「強力」輔助了,而每天100個俯臥撐,就基本用不上耐力型肌肉的輔助了,對於不同類型肌肉的鍛煉重點不同,會導致不同類型的肌肉提高程度不同:1天之內做完1000個俯臥撐對耐力提高的效果要遠遠超過每天100個俯臥撐做10天的效果,而每天100俯臥撐做10天對肌肉力量提高會有更好的效果。

 

 

徒手做俯臥撐會對手腕造成較大壓力容易受傷,用俯臥撐支架做俯臥撐的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。推薦這俯臥撐支架,方便實用!

 

 

 

增肌方面

在肌肉體積上,力量型肌肉的體積遠遠大於耐力型肌肉的體積,而由於1天1000個俯臥撐對於力量型肌肉的鍛煉效果沒有連續10天每天100個俯臥撐的效果好,在肌肉體積上也會有一定的差距,並且肌肉恢復是一個較慢的過程,每天身體吸收的營養是有上限的,1天1000個俯臥撐後身體並不能補充所需要的全部營養,對肌肉體積的提高並不能完全顯現,所以1天1000個俯臥撐在增肌方面的效果是會次於10天連續100個俯臥撐。

 

 

 

提高心肺功能差距

我們在做俯臥撐時(主要在後期)常常會感覺喘不上氣,而此種情況出現的原因就是俯臥撐後期對於氧氣的需求較大,正是由於這種情況,會促使心肺功能(特別是肺活量)有一定的提高功效,而1天內1000個俯臥撐,遠遠超出原來心肺功能的上限,對於心肺功能有一個較大的提高(但是也有受傷的風險),而每天100個俯臥撐,心肺原來的功能上限就能夠滿足,所以在心肺功能上,1天內1000個俯臥撐提高的效果更好。

 

 

 

一天1000個俯臥撐和10天連續100個俯臥撐在健身效果上算是各有千秋,如果你每天都有時間和精力做運動的話,每天連續的鍛煉更適合你的節奏,而如果是工作好幾天休息1天的話,那在休息當天多做幾組運動也是可以的,但是根據自身情況,千萬不要盲目做遠遠超出自身極限的數量,在保證身體情況穩定的前提下提高身體各項功能才是最健康有效的。

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