「血糖」一失控,老來多病痛!秒懂「控製血糖」的「5大絕招」,搶救「胰島素」不能等!

東亞地區不但是糖尿病成長速度最快的區域,台灣人更因為「先天不良」,罹患糖尿病的機率高於西方國家。主因是東亞人民胰島素分泌能力較差,再加上若未及時改善錯誤的生活習慣,就很容易罹患糖尿病。

每10人就有1人糖尿病,25%人潛在糖尿病

據糖尿病學會推估,目前台灣約有 200 萬名糖尿病患者,盛行率在 10% 上下,也就是說, 10 人中就有一人有糖尿病問題,而且至少有 25% 人並不知道自己是糖尿病的潛在患者。再加上患病年齡逐漸下降,如何「控製血糖」儼然成為迫在眉睫的健康問題。

正常血糖數值?如何維持正常血糖?

一般說來,正常的空腹血在在 70-99mg/dL 之間,而飯後血糖應於 140mg/dL ,如果飯前血糖值高於 126mg/dl ,或者飯後的血糖高於 200mg/dI ,都已屬於「糖尿病」的範圍。根據專業醫藥網站《 Draxe 》報導,健康的生活習慣,仍然是保持正常血糖的不二法門,其中最重要的是以下五項:

一、少吃加工食品,多吃抗炎食物

優質蛋白質及健康的脂肪類,是維持血糖的重要來源。



優質蛋白質可透過食用 鮭魚、優酪乳、雞蛋、生乳酪來攝取,而健康脂肪則可以多吃 橄欖油、堅果(杏仁、奇亞籽、亞麻)、酪梨、椰子油。另外也應該攝取高纖維食物,包括 朝鮮薊,奇亞籽,亞麻籽,蘋果,地瓜等等。

二、減少碳水化合物與人工甜味劑

一般民眾經常在不知覺間,攝取了過多「糖份」,食物中有添加蔗糖或精製糖類都要減少攝取量,包括精製麵粉、小麥製品等等。另外也要注意高果糖玉米糖漿和果糖,建議多用生蜂蜜、有機甜葉橘來代替。注意, 每天最多只能攝取 1-3 茶匙的糖份。也應該少喝含糖飲料,尤其是 果汁、汽水、手搖杯。



酒精
也是提高血糖的推手,尤其是含糖的甜酒類。

三、經常運動

運動可幫助細胞使用葡萄糖,增進組織修復和肌肉量,更重要的是,運動可提高胰島素的敏感度,減少胰島素抗性。每週進行 3-4 天的約 30-60 分鐘的簡單運動,跑步、騎腳踏車、遊泳、重量訓練皆可,同時也能減少身體發炎,並且平衡荷爾蒙。

四、壓力管理

很多人誤以為心理壓力對健康無甚影響,其實恰好相反,過度的壓力易造成血糖升高,引起包括皮質醇在內的腎上腺素,這種現像是激素平衡的惡性循環,它會導致身體渴望更多高糖份的食物(安慰食物),而且造成睡眠品質下降,從而又導致血糖升高。

現代人生活壓力龐大,更容易依賴某些生活習慣來排遣壓力,包括酗 酒、咖啡成癮等等,凡此都增加了肥胖、糖尿病、心臟病的風險。建議改用天然的壓力緩解方法,包含運動、瑜伽、冥想,以及天然植物精油(薰衣草、玫瑰),皆有助於減少胰島素阻抗。已是確診為糖尿病的患者更應該從事這些活動來放鬆心情。

五、充份睡眠

睡眠不足容易提高皮質醇和生長素分泌,導致白天更容易疲累與饑餓,吃下更多的零食或咖啡因。



不唯如此,睡眠與人體的代謝過程息息相關,睡眠過少易影響胰島素的分泌,引發高血糖及糖尿病。 建議每日最少睡眠
7-9 小時(夜間),維持荷爾蒙及腎上腺素的正常作息。

原文出處:https://draxe.com/normal-blood-sugar/

「血糖」一失控,老來多病痛!秒懂「控製血糖」的「5大絕招」,搶救「胰島素」不能等! 東亞地區不但是糖尿病成長速度最快的區域,台灣人更因為「先天不良」,罹患糖尿病的機率高於西方國家。主因是東亞人民胰島素分泌能力較差,再加上若未及時改善錯誤的生活習慣,就很容易罹患糖尿病。每10
來源:ezgoe.com
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