跳繩燃脂效果雖好卻難以堅持,試試這9個動作,輕鬆堅持30分鐘

彼岸花语 2019-06-11 檢舉

我們都知道,跳繩是一項全身性的有氧運動,可以說我們是從小跳到大。在小時候,我們更多地是把跳繩當成一種遊戲,自己玩,兩個人玩,組成小組來玩,也正是這種熟悉的方式,可以讓我們玩上半小時也不覺得累。

 

可是,當我們長大的時候,跳繩就成為了一種運動,確切地說是一種減肥運動。因為我們都知道減肥就要控制飲食和規律運動,尤其是有氧運動。而在選擇有氧運動的時候,我們會第一想到的是跑步,然後就是跳繩。然而還有一種說法,就是跳繩10分鐘相當於慢跑半小時。雖然這種說法並沒有對兩者的強度上做出區分而顯得有些武斷,但也從側面說明了跳繩的威力。

 

然而,跳繩燃脂效果雖好,卻不能持續長久地堅持,哪怕是慢速跳繩,也不能在保持勻速的情況連續跳上30分鐘。而從有氧運動的角度來看,要想把效果做到最大,30分鐘則是一個最低標準。那麼,就這樣一個可以鍛煉心肺系統,又可以鍛煉身體的靈敏性、協調性以及平衡能力,更可以鍛煉幾乎全身肌肉的運動就這樣被錯過了嗎?

當然不是,我們不能連續地堅持,但可以分組進行,完全可以根據自己的能力把跳繩動作分成小組並按組進行。當然,這個過程中可以選擇多個跳繩動作來進行,這樣更能讓跳繩這項運動顯得有趣些。

 

下面,分享一組不同的跳繩動作,在實際的運動過程中可以來嘗試一下,但如果有的動作有困難,就要先放一放。

動作一:基礎跳繩(30秒,3組)

雙腳微微分開,挺胸收腹,大臂保持不動,手腕發力搖繩。

 

動作二:單腳交替跳繩(30秒,3組)

手腕發力搖繩,挺胸收腹,雙腳各跳一次,保持動作連貫。

 

跳繩燃脂效果雖好卻難以堅持,試試這9個動作,輕鬆堅持30分鐘 我們都知道,跳繩是一項全身性的有氧運動,可以說我們是從小跳到大。在小時候,我們更多地是把跳繩當成一種遊戲,自己玩,兩個人玩,組成小組來玩,也正是這種熟悉的方式,可以讓我們玩上半小時也不覺得累。

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