「高蛋白」是阿嬌減肥的救星！「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星！「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股

「高蛋白」是阿嬌減肥的救星！「高蛋白減肥餐」幫妳打擊粗腿、大屁股



日前阿嬌就在網路上更新動態，PO了一張「高蛋白飲」的照片，寫下：「減肥必喝，最近慢慢瘦回來了，高蛋白是我的好朋友。」



早餐：無糖豆漿或無糖優格+燕麥+水煮蛋

午餐：減脂蔬菜+肉蛋類 減脂蔬菜推薦：菠菜、蘆筍、綠花椰菜、羽衣甘藍、椰菜仔、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜 高蛋白推薦：雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦

晚餐：紫菜、蔬菜、番茄豆腐湯

你們也開始實施減肥計畫準備迎接夏天了嗎~夏天就是露腿的季節，可是有很多女孩都有下半身肥胖的問題，就是有腰但屁股大、腿粗，減到最後往往減了上半身，但大腿還是一樣胖很討厭！今天小編介紹的「高蛋白減肥餐」讓妳快速見效，想瘦下半身的趕快比記下來！



圖片來源：鍾欣桐

像是阿嬌鍾欣桐又被大家說變胖了，她從出道以來就是屬易胖的身形，尤其是下半身，日前阿嬌就在網路上更新動態，PO了一張「高蛋白飲」的照片，寫下：「減肥必喝，最近慢慢瘦回來了，高蛋白是我的好朋友。」而高蛋白就是健身的人鍛鍊時都會加強補充的關鍵養分。



圖片來源：鍾欣桐、小紅書

澱粉、甜食是下半身肥胖的女生的剋星，容易造成脂肪囤積在臀腿部位，所以如果想要改善下半身線條，除了運動訓練肌肉之外，很重要的就是要調整飲食。



圖片來源：_gill

「高蛋白減肥餐」就是嚴格控制主食類澱粉，採取高蛋白、低脂肪的飲食菜單，達到快速瘦下半身的效果。



圖片來源：鍾欣桐

早餐：無糖豆漿或無糖優格+燕麥+水煮蛋

豆漿含有豐富的植物性蛋白，是良好的蛋白質攝取來源，優格也可以，建議搭配優質碳水燕麥一起吃，健康又有飽足感。「高蛋白減肥餐」強調高蛋白、低碳水，但也不要完全不攝取碳水化合物，因為它是人體能量的來源，建議選擇燕麥、紫薯這類優質碳水，在早餐時能提供身體滿滿活力。



圖片來源：Pinterest

午餐：減脂蔬菜+肉蛋類

減脂蔬菜推薦：菠菜、蘆筍、綠花椰菜、羽衣甘藍、椰菜仔、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜

高蛋白推薦：雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦

有些蔬菜含有較高含量的蛋白質，非常適合減脂吃。在午餐時搭配雞胸肉、牛肉、鮪魚、蝦等高蛋白食物，是甩掉脂肪很好的選擇。「高蛋白減肥」也會嚴格控制水果的攝取，因為它通常含有較多「醣類」，所以在其它的減肥菜單中常會推薦吃的奇異果、柳橙，都會盡量避免。



圖片來源：Pinterest

晚餐：紫菜、蔬菜、番茄豆腐湯

晚餐建議用湯品取代，可以用蔬菜清煮豆腐，豆腐是很好的蛋白質攝取來源，而且富含膳食纖維，可以增加飽足感，再加上暖暖的蔬菜湯，比較有滿足感。

圖片來源：Pinterest

「高蛋白減肥餐」因為大幅降低碳水化合物的攝取，所以減肥效果顯著、快速，推薦給需要快速瘦身並打擊下半身脂肪的女孩，如果搭配的肌力運動，可以更快看出效果。



圖片來源：Pinterest

最後小編還是要提醒，「高蛋白減肥餐」屬於短期的減肥方式，並不適合長期這樣吃，因為營養攝取不均會導致體內代謝紊亂，容易遇到減肥瓶頸期甚至復胖，建議嘗試三、四周依個人情況調整喔！