每天睡前趴一會兒!6個小動作,勝過跑步、走路!打通全身經絡,練得好大病不來找!

牧尘 2019/06/10 檢舉

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒,如此功效讓瑜伽風靡全球。現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧。

1976年開始,印度把瑜伽應用於臨床,同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面,進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明,絕大多數患者的疾病有了「令人難以置信的好轉和痊癒」。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老師,被認證了迪尼斯世界紀錄,成為目前最高齡的瑜伽老師,96歲時的她看起來精氣神十足嗎,她說,這是瑜伽的力量!

每天睡前趴10分鐘=等於跑步1小時

做法:這些動作在看電視時,或躺在床上都可進行。

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法:

跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶坐

調理泌尿系統有奇效

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女[性·生·理]期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「難點」(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部,對男性前列腺也有保健作用。

人面獅身趴

緩解背痛, 調節甲狀腺

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