人到老年,要想長壽顯年輕,記住這個"三三四"就夠了

馬雲說 2019/05/01 檢舉

我們每天早睡早起、鍛鍊身體、吃養生的食物、做對身體健康有益處的事,這一切都是為了長壽;

我們每天化妝抹點淡淡的口紅、穿上精緻的衣服、睡前還會抹點護膚品,這一切都是為了顯年輕;

而今天,告訴大家,記住這個「三三四」,就能讓你長壽顯年輕!

喝好三杯水

人體內的所有細胞都需要水份,水是構成人體的主要成份,但喝水也有時間和技巧。

1、起床一杯水

清晨是一天補水的最佳時機,清晨飲水可以讓腸胃甦醒過來,降低血液濃度,促進循環。

起床後喝一杯水有通便的效果,身體裡的毒素排出去了,臉上的皮膚自然也會越來越好。

2、睡前一杯水

睡前半小時喝一小杯水,能補充水分,讓身體在睡眠中維持平衡狀態,可以降低結石發生的幾率,避免多種疾病的發生,如感染,高血壓,腦血管疾病等。

3、餐前一杯水

英國倫敦大學聖瑪麗醫學院專家宣佈,餐前喝水有提高人的注意力等六大好處。此項研究的專家對3000多位患者進行臨床觀察之後發現,氣喘、過敏、抑鬱症、胃潰瘍等病和水分攝入多少有關。

餐前一杯水不僅能幫助大腦保持活力,而且能能預防心臟和腦部血管堵塞。

睡好三個覺

「藥補不如食補,食補不如睡補。」人到老年,睡好三個覺,勝過無數補藥,身體強健精神好!

1、睡好大覺

大覺,就是晚上較長時間的睡眠。老年人最好在晚上10點之前入睡,最晚也要在晚上12點前睡覺,早上六七點鐘起床,睡眠時間保持在7小時左右。

很多老人晚上睡眠不好,可以試一試睡前喝杯熱牛奶、創造舒適的就寢環境、保持穩定的生活習慣等改善睡眠質量方法,確保自己晚上睡得舒服、睡得好。

2、睡好小覺

小覺,是指白天中最長時間的睡眠,一般指午睡。老年人午睡的時間約1小時,時間不長但好處多多,如降低血壓、保護心臟、增強記憶力和提高免疫力。

不過很多老人對午睡比較湊合,隨便躺著睡、靠著睡會就行了,其實這樣不僅影響睡眠質量,還會引起其他健康風險。建議老人午睡也要營造好的氛圍,保持臥室光線暗一點,空氣流通。

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