菠菜芝麻肉鬆蛋捲寶寶營養早餐早餐
用料
菠菜適量；雞蛋1～2隻；熟芝麻適量；肉鬆適量；鹽糖少量
做法
菠菜汆水，去幹水份，備用
熟芝麻碾碎，如果是生的芝麻，在鍋裡炒熟（注意別糊了），碾碎（更香）備用
菠菜切成末，把芝麻拌入菠菜末，拌勻
雞蛋打成蛋液，加少許鹽，糖，攤成蛋餅，把菠菜芝麻包在卷裡面
卷好切段，上面放適量肉鬆塞到裡面，完成
早餐營養麥片
用料
牛奶200毫升；麥片50克
做法
牛奶倒入碗中，加熱。
倒入麥片，攪拌好，美美地開吃。
營養早餐：西多士
用料
雞蛋一個；火腿一片；麵包2片；高麗菜20克；沙拉10克
做法
煎雞蛋，
煎火腿，
麵包沾雞蛋液放下去兩年煎金黃色，
蔬菜加沙拉，擺盤，開吃️
營養早餐
用料
雞蛋1個；香腸1個；牛奶一袋
做法
鍋裡少放點油下蛋煎成8成熟就行
不用關火直接煎香腸味道也很好
營養早餐!
用料
熟雞蛋一個；蛋白粉一勺；牛奶一袋；蘋果一個
做法
蘋果削皮往攪拌機裡切塊，雞蛋剝皮整個放入，放入一勺蛋白粉
蛋白粉我用的是這個
加入牛奶！搞定
大功告成！！
有營養的雞蛋餅-開學孩子的早餐
用料
麵粉適量；芹菜葉適量；雞蛋1個；胡椒粉、鹽適量
做法
芹菜葉切成末
麵粉適量，加水調稀，放入胡椒粉和鹽
加入芹菜葉末
平底鍋放少許油，加入麵粉糊
打入一個雞蛋，平鋪
待麵糊面成型後，反過來
切成塊擺盤了
營養搭配早餐
用料
雞蛋1隻；生菜1-2片；胡蘿蔔50克；蝦5隻；乾糧1個
做法
【小乾糧+沙拉】水煮雞蛋+大蝦西葫蘆+生菜+乾糧+牛奶（小乾糧可以換饅頭窩頭等等）
【雪蛤燉湯+全麥麵包+西紅柿生菜】
1.雪蛤燉湯，雪蛤前天晚上泡好，早上洗乾淨+紅棗枸杞冰糖水，放鍋裡蒸30分鐘
2.因為做了一個複雜費時間的，其他食物都是生的了。在蒸的時候可以切和準備，還可以洗臉刷牙，不耽誤上班。
我最愛的早餐之一：【義大利蝴蝶面什錦沙拉】
1.除了牛油果生的，其他都是水煮熟，按照熟的時間，分先後放，或者煮熟一樣出來再放另外一樣材料。
2.我加了牛油果胡蘿蔔雞蛋黑芝麻，還可+蝦仁青豆，不需要鹽，可以+番茄醬和一滴生抽，加一點沙拉油。
【芝士全麥麵包+藍莓奶昔】
1.蔬什錦蔬菜提前過熱水抄過.
2.擺好蔬菜芝士片放上面，微波爐打30秒.
3.藍莓奶昔需要用優酪乳，牛奶的話會破壞藍莓營養.
【豆腐蝦仁胡蘿蔔雞蛋糕】
1.蝦仁要水抄一下。
2.雞蛋加一點水.鹽.油，攪拌均勻。
3.豆腐切塊，胡蘿蔔切薄片，放雞蛋液中，蓋保鮮膜上鍋蒸5分鐘即可。
4.搭配饅頭，生菜沙拉一起，又是一頓。
【西紅柿面片湯】
【方便早餐】燕麥+煮蛋+西紅柿
我的健身早餐
因為早上不愛吃肉，又額外加了牛奶，補充蛋白質
炒蛋多士（營養早餐）
用料
雞蛋3個；牛奶2勺；鹽適量；沙拉油（黃油）少許；黑胡椒粉適量
做法
雞蛋中倒入牛奶加入適量鹽，鹽的多少以自己口味為主，但要比日常炒菜用量少。
鍋裡滴入少許油（不粘鍋最好，以鍋底沾上一層薄薄的油量最為合適，油太多炒完蛋太膩，寧可少不要多.）始終小火，蛋液進入鍋裡後，地下會一層層凝固，要拿鏟子或者我直接用的攪蛋器在鍋中不斷攪拌，然後看到所有蛋液均凝固後即可關火，表層還有些濕潤不怕（雞蛋有餘溫可以自熟）
考好的麵包片一片裝盤，雞蛋表層撒上少許黑胡椒粉再倒一杯牛奶，營養早餐即可啦
山藥排骨粥
用料
排骨、山藥；胡蘿蔔、薑片；鹽、雞精（自選）
做法
▲鍋中入清水，放入洗乾淨的排骨和適量薑片。
▲煮沸以後撇出肉的浮沫，煮40分鐘。
▲放入適量的大米，煮到大米開始破裂。
▲放入山藥和胡蘿蔔、鹽，山藥的品種不同，煮的時間不同，小美煮了30分鐘。
