「早起三不要」「飯後三不急」「睡前三不宜」你做到了嗎?

傻大姐 2019/06/30 檢舉 我要評論

俗話說「一天之計在於晨」,早上起床後的心情和狀態,會影響一天的生活,如果在早上就懶懶散散,這一天也不會有什麼太大的起色,可能整個人都不在狀態。下面小編一起來看看吧。

「早起三不要」「飯後三不急」「睡前三不宜」你做到了嗎?

睡醒後的壞習慣會對身體造成影響,導致疾病或不舒服的情況出現,尤其是以下八個問題需要注意:

人體從睡眠到蘇醒是有一個緩衝過程的,如果身體還沒有完全適應蘇醒狀態,而你已經開始起身穿衣服和洗漱了,這就容易導致大腦內的缺氧,從而引發頭暈問題出現,特別是患有心血管疾病的中老年人,還容易出現意外。

因為人在睡眠時,體內血壓時比較低的,睡醒後,血壓會慢慢上升,如果猛的起床會導致血壓飆升,這種情況下易出現腦出血。

「早起三不要」「飯後三不急」「睡前三不宜」你做到了嗎?

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所以起床應該是一個緩慢的動作,稍在床上靜趟幾分鐘,然後慢慢起身下床。

現代人的工作壓力和競爭是比較大的,稍不努力就有可能被淘汰,所以每個人都在爭分奪秒的奮鬥。

但如果剛睡醒就進入工作,大腦供血可能會不足,不僅容易導致工作效率的下降,還非常容易感覺到疲勞。

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如今人們的健康意識提高,不少人都有早期晨練的習慣。但是晨練也分多種。

起床後劇烈運動對身體影響非常大,容易對交感神經造成刺激,導致自主神經被打亂,讓人一天的情緒受到影響,而且中老年人還容易引發心肌梗死等問題。

所以在起床後不易做劇烈運動的,可以做一些慢跑、太極等舒緩運動。

由於一晚上的代謝和消化,在睡醒後難免會出現饑餓感,但腸胃從睡眠中蘇醒也是需要時間的,而這一過程大約是在半小時左右,如果起床後就立刻吃東西,容易導致消化不良的出現。

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在起床後最好空腹喝一杯水,這樣能對體內的血液進行稀釋,而且還能補充身體缺失的水分,這是養生很重要的一步。

睡覺用的床褥看起來很乾淨,但這其中生存的蟎蟲數量卻非常巨大。

如果在起床之後就立刻疊被子,被子中不僅殘留著體溫,還有汗液和各種細菌,這更是給蟎蟲的生存創造了有利條件。

所以在睡醒之後不應該立刻疊被子,可以將被子翻轉過來,或者是搭在有陽光的地方晾曬,這樣能有效避免蟎蟲的肆意氾濫,同時還能遠離細菌侵害。

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賴床久了反而覺得自己越發不精神了,而且還感覺四肢發沉,更是不想活動了。

這是因賴床影響到了交感神經,同時自主神經發生了紊亂,所以在睡醒之後最好不要賴床,起床進行活動對身體才是比較有利的。

這是很多煙民的習慣,但是剛從睡眠狀態中醒來就吸煙,由於血壓在慢慢升高,會導致心腦血管收縮,誘發心血管疾病。

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人都有對長壽的追求,但是想延年益壽就要注意生活的一舉一動,一些不良的行為堅持久了也就變成了習慣,而惡習就是讓我們「折命」的根基,如果不注意這點,在強大的長命基因都難為你保障。

為了自己和家人的身體健康,一定要及時改善不良習慣,這樣才能告別疾病侵害。

早起三不要

對於上班族和「送娃族」來說,一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:

01

不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速啟動。老年人調節能力差,易發生體位低血壓。

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再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

02

不要憋大便

起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

03

不要不吃早餐

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晚餐以後,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的饑餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

所以早上再忙,也要吃點東西。

飯後三不急

每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:

01

不要急著散步

飯後立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息 30 分鐘,食物消化後再活動。



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